1. Chào Mừng Bạn Đến Với Hệ Thống Diễn Đàn Trường Thịnh Group!
    + Mỗi Tin Đăng Phải Có Tiêu Đề Khác Nhau
    + Mỗi Tin Rao Vặt Phải Có Nội Dung Khác Từ 30% Trở Lên
    + Chúng tôi có quyền Xóa, Sửa Bài viết Hoặc Banned Mà Không Cần Báo Trước Với Bất Kỳ Lý do gì

Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe

Thảo luận trong 'Dành Cho Mua Bán Quảng Cáo - Sự kiện' bắt đầu bởi yenxike, 13/3/18.

  1. yenxike

    yenxike Member

    Tham gia ngày:
    6/3/17
    Bài viết:
    35
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Web:
    Tuần hoàn máu là một trong những thứ mà bạn có thể không bao giờ nghĩ đến, mặc dù nó vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ.

    Trái tim bơm khoảng 5 lít máu mỗi phút vào mạng lưới các mạch máu của cơ thể. Khi hệ thống tuần hoàn hoạt động tốt, nó sẽ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và giúp loại bỏ chất cặn bã. Khi tuần hoàn kém, máu không lưu thông mạnh mẽ - và các triệu chứng có thể bao gồm tê ở ngón tay và ngón chân, giữ nước, đầy bụng, và thiếu sức sống.

    Tin vui là nếu bạn đang phải đối phó với tình trạng tuần hoàn máu kém, một trong những cách dễ dàng nhất để việc bơm máu trở lại tối ưu là tập thể dục. "Khi cơ tim co với tốc độ cao hơn, máu sẽ di chuyển nhanh hơn qua các mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu", Jeff Martin, một bác sĩ chỉnh hình và là huấn luyện viên cá nhân ở Houston, Texas cho hay.

    James Shapiro, một huấn luyện viên cá nhân tại Thành phố New York cũng đồng ý với ý kiến này, và nói thêm rằng cả việc tập tim mạch và đối kháng đều là rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện tuần hoàn.

    Shapiro nói: "Không chỉ tăng nhịp tim mới quan trọng, mà bạn còn cần lực đối kháng nhất định để bắt các sợi cơ co bóp. Sự co cơ này khiến máu chảy đến một vùng nhất định".

    Dưới đây là chia sẻ của các chuyên gia về những bài tập sẽ cải thiện tuần hoàn máu ngay lập tức.

    [​IMG]



    Squat với dây chun

    Bài tập này có tác dụng với hệ thống cơ phía sau (cơ khoeo, cơ mông, cơ lưng rộng) và nhờ có sợi dây chun kéo, nó có đủ tiêu chuẩn của cả tập cardio và tập đối kháng.

    Bắt đầu bằng cách buộc sợi dây chun kéo vào một vị trí cố định – ví dụ một cái cây hoặc cột chắc chắn - ở mức ngang bụng. Giữ hai đầu dây và bước một chân xa khỏi vị trí cột, sau đó ngồi xổm (squat) với hai tay duỗi hết cỡ. Đứng thẳng trở lại bằng cách gấp khuỷu tay để kéo vào sợi dây, giữ khuỷu tay sát với người.

    Lặp lại 3 lượt, mối lượt 10-15 lần.

    [​IMG]
    Chống đẩy

    Động tác cơ bản này cũng là một bài tập đúp gồm cả cardio và đối kháng, không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, ngực và cơ vùng “lõi”.

    Nếu bạn không thể chống đẩy trên các ngón chân, đừng khuỵu gối. Thay vào đó, đặt tay lên ghế băng hoặc một vật nghiêng khác sao cho bạn vẫn có thể huy động các cơ “lõi” và ổn định các cơ ở tư thế ‘tấm ván”.

    Giữ tư thế “tấm ván” với bàn tay đặt ngay dưới vai và hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông. Gấp khuỷu tay sang hai bên khi hạ người xuống sàn nhà, và sau đó nâng người lên trở lại.

    Lặp lại 3 lượt, mỗi lượt 10-15 lần.

    [​IMG]
    Co bóp bắp chân

    Bài tập này có tác dụng với cơ sinh đôi - một cơ lớn của chi dưới nằm sát các tĩnh mạch và động mạch. Hoạt động co bóp cơ vùng bắp chân – co và thư giãn - giúp lưu thông máu và bạch huyết qua các tĩnh mạch và động mạch ở cẳng chân, là nơi dễ bị huyết khối và ứ máu.




    >>> Bạn có thể mua lều xông hơi tại nhà để giúp lưu thông máu được tốt hơn

    Từ một tư thế thoải mái, nâng gót chân để chuyển trọng lượng đến đầu mũi chân, và co thắt các cơ bắp chân chỉ trong 1 giây. (Cố gắng không thắt quá mạnh hoặc quá chặt để tránh chuột rút).

    Lặp lại 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.

    [​IMG]
    Thở cơ hoành

    Mặc dù bài tập này có vẻ quá đơn giản nên khó có hiệu quả trong việc thúc đẩy tuần hoàn, nhưng thở cơ hoành sẽ kích thích các cấu trúc bạch huyết sâu giúp cải thiện sự lưu thông của các chất dinh dưỡng và chất thải giữa mô cơ thể và mạch máu.

    Nằm xuống, đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực. Hít vào, cố gắng nâng bàn tay nằm trên bụng, đảm bảo bàn tay trên ngực không nâng lên. Điều này có nghĩa là bạn đang sử dụng cơ hoành đầy đủ hơn khi thở (hầu hết chúng ta thở bằng ngực chứ không phải bằng bụng, không có tác dụng nhiều với cơ hoành).

    Thở như thế trong 5 phút.

    [​IMG]
    Đấm và xoay

    Bài tập tim mạch này sẽ làm bạn nóng lên nhanh chóng và tăng cường tuần hoàn vì nó bắt các nhóm cơ lớn của cánh tay phải làm việc, làm tăng lưu lượng máu.

    Gấp và duỗi khuỷu tay tác động lên cánh tay, xoay người tác động tới các cơ bụng và thở ra khi đấm cũng tác động đến cơ hoành. Kết quả là những động tác này sẽ làm bạn nóng lên nhanh chóng và tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

    Từ một tư thế đứng thoải mái, hãy đấm một cánh tay ra xa hết mức có thể và xoay cột sống một chút khi làm như vậy. Thu cánh tay này trở lại ngực, sau đó đấm bằng tay kia.

    Lặp lại 3 lần, mỗi lần 20 cú đấm ở mỗi bên, đảm bảo thở ra hết sức (và thậm chí có thể thở hổn hển) ở mỗi cú đấm.
     
  2. vusondaugxvn

    vusondaugxvn Member

    Tham gia ngày:
    26/10/17
    Bài viết:
    43
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nam
    Hiện nay cồn thạch & cồn khô được dùng rộng rãi so với bếp gas ở các tiệc tùng, quán ăn & nhà hàng bởi đặc điểm tiện lợi và an toàn. Sản xuất và kinh doanh cồn thạch và cồn khô cho người ban đầu khởi nghiệp mà ít đầu tư. Tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn thực tế công thức sản xuất cồn thạch, cồn khô và cồn gel.

    Vui lòng liên hệ Số ĐT: 0122.9625.524 (Mr Thành)
    [​IMG]

    1. Công nghệ làm Cồn Thạch

    Ngày nay cồn thạch được sử dụng phổ biến hơn so với cồn khô do có nhiều lợi thế. Công nghệ làm cồn thạch không sử dụng nhiệt nên rất tiện lợi và thiết bị đơn giản. Công thức sản xuất cồn thạch cho nhiệt lượng lớn, cháy lâu. Đặc biệt cồn thạch khi cháy không để lại cặn bã, thuận lợi vệ sinh bếp. Không có khí gây hại và cay mắt nên rất an toàn cho người sử dụng.

    Đầu tư cho quy trình sản xuất cồn thạch chỉ 10-20 triệu, diện tích 16m2 là làm được được với quy mô vừa và nhỏ. Nếu bạn có điều kiện phân phối cồn thạch với số lượng lớn thì có thể đầu tư thiết bị bán tự động dao động 100-200 triệu để làm ở quy mô to.

    2. Quy trình sản xuất Cồn Khô

    Công thức làm cồn khô khi đốt không cay mắt và không có khí gây hại. Chất lượng cục cồn cứng, vận chuyển dễ dàng, không chảy nước. Giá cả cạnh tranh.

    Tôi sẽ hướng dẫn cho bạn 3 công thức cồn khô (bao gồm loại cồn siêu cháy không ra nước khi cháy). Các bạn có thể điều chỉnh được chất lượng viên cồn trong quy trình làm. Trang thiết bị đầu tư sản xuất đơn giản, chỉ cần gia công tại các tiệm Inox. Chỉ cần diện tích 16 mét vuông, bạn có thể làm ra 500 kg cồn 1 ngày.

    3. Công nghệ làm Cồn Gel

    Cồn gel sản xuất ra khi cháy có mùi dễ chịu, không hại mắt. Quy trình làm cồn gel đơn giản hơn cồn khô vì không sử dụng nhiệt. Không sử dụng nhiều trang thiết bị và đặt khuôn mẫu, ít sử dụng nhân công. Chi phí đầu tư bau đầu thấp. Có thể làm hơn một tấn cồn một ngày..

    Tôi sẽ tư vấn cho các bạn tự tự tay sản xuất ra sản phẩm với trang thiết bị và hóa chất do tôi chuẩn bị sẵn.

    Giá tư vấn cho mỗi sản phẩm là năm triệu. Có hợp đồng chuyển giao.

    Liên hệ Số ĐT: 0122.9625.524 (Anh Thành)
     
  3. thamnguyenthihoa957

    thamnguyenthihoa957 Member

    Tham gia ngày:
    19/1/18
    Bài viết:
    85
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    [​IMG]

    Quy trình làm việc:
    1/ Khách chọn 1 mẫu web bên ngoài muốn thiết kế lại riêng theo ý mình, hoặc chọn 1 mẫu web tại dnksoft.net muốn thiết kế lại theo ý muốn. Trao đổi đầy đủ các vấn đề cần thiết kế.
    2/ Chọn hình thức thanh toán như bên dưới. Website được thiết kế hoàn thiện.
    3/ Bàn giao website, bảo hành vĩnh viễn.

    Giá trọn gói web 1,800,000 đ ( thanh toán 1 lần ), hoặc 2,000,000 đ ( thanh toán 2 lần ). ( Hóa đơn + hợp đồng cty + 20% )

    KHUYẾN MÃI KHỦNG TRONG THÁNG :

    - Tặng tên miền quốc tế đăng ký chính chủ 1 năm ( trị giá 280,000 đ )
    - Tặng gói Hosting PRO 1GB băng thông không giới hạn Server Việt Nam tốc độ cao trị giá 850,000 đ ) , không giới hạn lượt truy cập cùng 1 thời điểm ( bù thêm chỉ 150k để lên gói 2GB băng thông không giới hạn, hoặc 190k để lên gói 3GB băng thông không giới hạn )
    - Bào hành vĩnh viễn trong suốt thời gian còn sử dụng web, khắc phục lỗi out web ( nếu có ) ngay trong ngày ( 24h ), khắc phục lỗi phát sinh khác ( nếu có ) ngay trong 3 - 5 ngày
    * Giao diện tương thích tất cả thiết bị di động, chuẩn seo 100%

    Chỉ liên hệ qua thông tin bên dưới:
    Homepage: Dnksoft . net (bỏ dấu cách để vào trang chủ của chúng tôi)
    Điện Thoại: 0936.806.111 (Zalo,Viber) - 0986.184.211
    Địa chỉ: 134/15 Huỳnh Văn Nghệ, P15, Q. Tân Bình, Tp. HCM
     

Chia sẻ trang này